¿Cómo reducir la autoexigencia?

El primer paso para reducir la autoexigencia es pillar en directo cuando el modo exigencia está controlando el cotarro y qué señales tenemos para identificarla. 

Después vienen otras cosas por supuesto, pero sin esto es imposible seguir porque no podemos cambiar lo que no vemos.

Para ello vamos a poner el foco en 3 áreas donde la exigencia se manifiesta:

• el cuerpo y el sistema nervioso: cómo está la respiración, si estoy relajad@ o en calma, si siento desconexión…
• la mente: qué tipo de pensamientos hay, en qué tono me estoy hablando (exigente o compasivo?), estoy más optimista o pesimista, que creencias hay, hay frases tipo «tengo que…/ debería de…»
• las emociones: cómo me estoy sintiendo ahora, ¿hay culpa o vergüenza? puedo notar mis emociones o estoy desconectada…

Ejercicio para identificar la autoexigencia

Este es el ejercicio que hago casi a diario. Yo lo hago por las mañanas, antes de empezar a trabajar para chequear si la autoexigencia está desde el inicio del día y poner remedio.

Pero si aún estás empezando a detectarla  además puedes hacerlo cada vez que te pilles en modo autoexigencia.

1. Cierra los ojos
2. Haz tres respiraciones,
3. Chequea tu estado global en estar tres áreas
4. Escribe lo que encuentras en cada una de ellas 

• • ¿ Qué hay y cómo está mi cuerpo ahora?
  • ¿Qué hay  y cómo está mi mente ahora?
  • ¿Qué emociones estoy sintiendo ahora?

Cuánto más hagas el ejercicio más sencillo te resultará encontrar el patrón de cómo funciona la autoexigencia en tu caso y podrás detectar las señales en directo para frenarla.