EJERCICIO PARA IDENTIFICAR LA AUTOEXIGENCIA

¿Cómo reducir la autoexigencia?

El primer paso para reducir la autoexigencia es pillar en directo cuando el modo exigencia está controlando el cotarro y qué señales tenemos para identificarla.

Después vienen otras cosas como entender su función y reprogramarla por supuesto, pero sin este primer paso es imposible seguir porque no podemos cambiar lo que no vemos.

Para ello vamos a poner el foco en 3 áreas donde la exigencia se manifiesta:

el cuerpo y el sistema nervioso: cómo está la respiración, si estoy en relajación o acelerad@, si siento desconexión, si me siento en bloqueo, estrés…
la mente: qué tipo de pensamientos hay, en qué tono me estoy hablando (exigente o compasivo?), estoy más optimista o pesimista, que creencias hay, hay frases tipo «tengo que…/ debería de…», pensamiento reflexivo o en bucle…
las emociones: cómo me estoy sintiendo ahora, ¿hay culpa o vergüenza? puedo notar mis emociones o estoy desconectada…

Ejercicio para identificar la autoexigencia

Este es el ejercicio que hago casi a diario. Yo lo hago por las mañanas, antes de empezar a trabajar para chequear si la autoexigencia está desde el inicio del día y poner remedio.

Pero si aún estás empezando a detectarla además puedes hacerlo cada vez que te pilles en modo autoexigencia.

Cierra los ojos
Haz tres respiraciones,
Chequea tu estado global en estar tres áreas
Escribe lo que encuentras en cada una de ellas

- ¿ Qué hay y cómo está mi cuerpo ahora?
- ¿Qué hay y cómo está mi mente ahora?
- ¿Qué emociones estoy sintiendo ahora?

Cuánto más hagas el ejercicio más sencillo te resultará encontrar el patrón de cómo funciona la autoexigencia en tu caso y podrás detectar las señales en directo para frenarla.

Extra para emprendedor@s:

Este ejercicio te ayudará a identificar específicamente cómo la autoexigencia interfiere en tu negocio.

También puedes hacerlo a diario y cuando te pilles directo.

Tienes que detectar lo siguiente:

¿En qué tareas y momentos ha aparecido la autoexigencia hoy?
Describe qué estaba pasando y a qué área de tu negocio pertenece esa tarea (captación, ventas, desarrollo de producto/servicio, entrega del producto o servicio, relación con clientes, finanzas…)

En esa tarea, de qué manera aparece la autoexigencia (cuerpo, mente, emoción)
- ¿Qué hay y cómo está mi cuerpo ahora?
- ¿Qué hay y cómo está mi mente ahora?
- ¿Qué emociones estoy sintiendo ahora?

Si sientes que la autoexigencia te frena en tu vida y en el crecimiento de tu negocio,

has intentado resolverlo por tu cuenta

y no has podido,

escríbeme a pepasanchez@viajesterapeuticos.com o al instagram de @pepasanchezdiaz que lo solucionamos.